維生素c的主要來源是新鮮水果和蔬菜，在日常生活中攝取一些維生素c對身體是有好處的，反之長時間體內(nèi)缺少這種元素，就會引發(fā)一些疾病，下面小編就給大家介紹一下關(guān)于哪些水果含維生素c的相關(guān)知識。

　　哪些水果含維生素c

　　(1)柑橘

　　柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。

　　柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富，100克柑橘皮中所含維生素C可達(dá)100毫克以上。

　　(2)蘋果

　　100克蘋果中含維生素C不足5毫克，有些品種甚至低于1毫克。

　　(3)梨

　　梨子中同樣含有豐富的維生素c，而且梨子中含有豐富的蔗糖。

　　每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見的鴨梨為4毫克左右。

　　(4)桃和油桃

　　桃的維生素C含量較蘋果略高，每100克桃中含維生素C約10毫克左右，鉀100～160毫克，但鐵和鋅等礦物質(zhì)含量不高。

　　油桃肉為杏黃色，其中干物質(zhì)含量高于普通桃，而且富含胡蘿卜素和鉀。

　　油桃中的維生素含量也是非常的豐富的，經(jīng)常食用有利于我們的身體健康。

　　100克油桃中含水分82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C 13毫克，胡蘿卜素0.5毫克左右。

　　(5)棗

　　棗中富含維生素C，在各種栽培的蔬菜和水果中，唯有鮮棗的維生素C含量高，可達(dá)每100克中200毫克以上，有的品種可達(dá)500毫克以上，有“維生素C之王”之美譽。

　　(6)葡萄

　　葡萄中含有少量維生素C和胡蘿卜素，在礦物質(zhì)中特別富含鉀。

　　(7)草莓

　　100克新鮮草莓中含維生素C達(dá)47毫克，不僅高于蘋果、梨、桃等水果，而且高于多數(shù)柑橘。

　　(8)山楂

　　山楂還是維生素C的良好來源，每100克山楂含維生素C達(dá)53毫克，某些品種甚至可高達(dá)80毫克以上。

　　攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。