女人是經(jīng)不住歲月的摧殘的，到了40以后，隨著身體激素的變化，女人會(huì)迎來(lái)更年期。其實(shí)大多數(shù)女性不需要太擔(dān)心更年期所造成的影響，因?yàn)樵谶@一過(guò)程中，只要我們飲食可以得當(dāng)?shù)目刂?，還是不會(huì)有太多不適癥狀的。

　　能緩解女性更年期癥狀的食物

　　富含植物雌激素的食物

　　如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類(lèi)中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過(guò)后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類(lèi)能減少40%的潮熱癥狀。

　　富含ω-3脂肪酸的食物

　　如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)等海魚(yú)，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果)，可以更好地健腦強(qiáng)腦、滋潤(rùn)肌膚。

　　富含纖維素的食物

　　如全谷、燕麥、豆類(lèi)、水果、蔬菜等，有助于平衡體內(nèi)激素。

　　富含大量必需脂肪酸的食物

　　堅(jiān)果和魚(yú)油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

　　富含鈣質(zhì)的食物

　　吃些烹制酥軟的小魚(yú)，綠色葉類(lèi)蔬菜和低脂乳制品，來(lái)增加體內(nèi)鈣的含量。

　　中年女性喝骨頭湯能抗衰老

　　骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類(lèi)粘朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老的目的。

　　簡(jiǎn)單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時(shí)，使含有類(lèi)粘朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過(guò)濾，再加入蔬菜，經(jīng)常食用，對(duì)減緩衰老有一定的作用。

　　更年期女性飲食需要注意哪些

　　我們知道女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性進(jìn)入更年期之后開(kāi)始躁動(dòng)，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!

　　一、控制熱量，預(yù)防肥胖

　　更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選。

　　二、低鹽、低脂飲食

　　更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類(lèi)食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

　　三、增加鈣的攝入量

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

　　四、補(bǔ)充B族維生素