生理期可謂是每個女性朋友都要經歷的事情，由于生活節奏的加快，很多女性朋友都有了痛經的毛病。那么痛經怎么辦呢?痛經吃什么好呢?今天我們就來了解一下女性痛經怎么緩解的相關內容吧。

　　解決痛經的8種食物

　　豆類食物

　　食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內的充血癥狀，從而減輕痛經的折磨。因為豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經排泄，體內除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。

　　豆類食物同時也富含維生素B。維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

　　歐米珈-3脂肪酸

　　人體中有一種物質名為前列腺素，它類似于荷爾蒙的物質，參與了肌肉收縮和痛經癥狀的產生機制。阻止腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚，核桃和亞麻籽。

　　因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項研究中顯示，飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經常食用該類物質的女性，月經來潮時經期不適癥狀較少。

　　水

　　過多的液體留在體內是引起子宮充血，導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水儲存的好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液潴留在體內，為什么還要增加飲水量呢?

　　其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出體內。

　　菠蘿

　　一項報告發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。

　　水果含錳量高，其中含錳量豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經絞痛。

　　姜茶、甘菊茶

　　茶是錳的另一個來源。婦女應該盡量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導致經期不適加重。不過，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。

　　甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

　　五谷雜糧

　　英國醫生研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，并在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的癥狀。研究人員說，五谷雜糧富含鎂。

　　鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經癥狀。另外，五谷雜糧也富含復合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑郁。