日常美白的飲食原則

　　想讓皮膚保持水嫩白皙，除了做好基本的防曬工作之外，防曬和美白食物也能提高抗氧化力、幫助清除自由基。專家建議民眾，每天飲食把握6大原則，能讓皮膚變漂亮，又能補充身體所需養分，當個內外兼具的「白雪公主」。

　　1、含維生素C的食物

　　維生素C可說是「永遠的美膚圣品」，可讓肌膚保持健康明亮、不易曬傷老化。

　　建議每天應足量攝取的2至3份水果中，可以選擇一樣維生素C含量較高的種類，例如芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或柑橘類。另外，吃生菜沙拉時，也建議加入甜椒和綠花椰菜，可補充維生素C。

　　豆腐中的異黃酮能對抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。

　　2、適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果和深綠色葉菜，例如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及類黃酮，可強化皮膚抵抗紫外線的能力，預防曬傷和紫外線可能引起的皮膚疾病。

　　不過，脂溶性胡蘿蔔素吃多無異，攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得蠟黃，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，因此提醒不宜吃過量。

　　3、大豆制品

　　大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。

　　在眾多大豆制品中，豆腐和無糖豆漿是比較好的選擇;百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，好少食用。需注意的是，若有蛋白質限制者需諮詢營養師。

　　4、攝取適量堅果類

　　維生素E幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基，成分常存在植物油、小麥胚芽和各類堅果中，可在均衡飲食的前提下多攝取，但建議腎臟病患者吃堅果前應先諮詢營養師，以免過多的含氮廢物累積在血液中，加重腎臟負擔。

　　此外，邱鈴岑營養師表示，若平時主食為白米飯、白面包，建議改吃全穀類，全穀類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。

　　醫師提醒，防曬是保護皮膚好的方法，出門千萬別偷懶或因怕熱而不防曬。

　　5、來杯熱可可

　　巧克力富含可可多酚、類黃酮等抗氧化物質，適量攝取除了增加皮膚抗紫外線能力之外，還有助于留住皮膚的水分、增加氧氣飽和度、促進血液循環。邱鈴岑營養師表示，目前市面上可買到沒有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只要調合熱牛奶，就能享受一杯美味香醇的熱可可，保養肌膚又能減少肥胖的負擔，但腎臟疾病患者攝取前，需諮詢營養師。

　　6、每天1杯茶

　　美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

　　另外有研究顯示，每天喝一杯茶，可以降低黑素瘤發生機率。但腎臟疾病患者攝取前，需諮詢營養師。