瘦身營養(yǎng)餐的搭配

　　應(yīng)該怎么減肥更健康?這是很多有著肥胖煩惱的人頭痛的問題，如何有效的減去身上多余的脂肪?節(jié)食，喝減肥藥，拼命運(yùn)動?那你就已經(jīng)落伍了。傳統(tǒng)的減肥方法越來越受到減肥人士的排斥，只有安全、科學(xué)、有效的減肥方法才能夠得到減肥人士的喜愛。現(xiàn)在減肥界倡導(dǎo)的是只減肥，不減健康! 所以我們來看看。

　　有效的減肥餐

　　早餐：牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、酸奶)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。

　　午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。

　　晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200克、干蝦仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮姜、香菜適量，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4只、料酒9克、蔥、姜、味精、香菜適量，精鹽6克、麻油3克)。

　　在食物搭配時，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、吃白煮魚時，還要加1盤涼拌菜和素炒菜。

　　2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右。

　　4、各餐可以靈活調(diào)配，總食物量不要隨意增加。一般體重下降到超重部分的1/3~1/2時，開始增加主食(糧食)，主食從50克開始，隨著體重的變化慢慢增加到250克左右(其余食物不變)。當(dāng)體重基本沒有變化時，這時的進(jìn)食量就是維持理想體重的佳量。

　　健康有效的減肥瘦身食譜

　　瘦身食譜1

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

　　中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

　　晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。