這樣能更飽
吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質，并且富含不飽和脂肪，這能幫助穩(wěn)定胰島素水平”。
小麥漿果
藜麥，一邊去!小麥漿果都是麥仁，在任何能吃的谷物中是富含蛋白質含量與B纖維高的谷物之一。
每份有6克蛋白質，及6克纖維。
羅伯特解釋道“蛋白質能夠刺激饑餓激素，并告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食欲抑制激素的釋放”。這樣能更飽。
像名人艾莉，克里格RD那樣做。
把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉(她的食譜就放在右邊)。
冰沙
根據賓西法尼亞大學的研究證明，大多飲料并不能很好的充饑，但混合空氣的飲料除外。
他能讓人們感覺很飽，并在下一頓飯時吃的更少。
還要確定你并不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。
像果汁或者風味糖漿的卡洛里成份，不益于健康。
更飽之法
把冰和無脂牛奶或者酸奶放入混合器中，并加入水果攪拌。
嘗下草莓吧，它是一種高密度超低能量食物，僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉，香蕉中富含抗性淀粉哦。
