孕婦晚餐吃什么好

　　懷孕期間準媽媽的飲食非常重要，一日三餐都應該精心安排，保證孕婦一天各種營養(yǎng)物質(zhì)的補充，從而為胎兒的健康成長打下堅實的基礎。本文小編將重點介紹孕婦的晚餐食譜，以及孕婦吃晚餐的注意事項。

　　孕期良好的睡眠對胎兒發(fā)育也很重要，而有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠。

　　所以孕媽媽一定要注意吃晚餐不宜油膩，也不宜吃刺激性的食物等等。

　　過于油膩的食物會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致睡眠時間推遲。

　　專家建議，孕婦晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點前吃完晚餐比較合適。

　　除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品。

　　比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質(zhì)量。

　　辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。

　　孕早期準媽媽會感覺很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，有些刺激性食物也會影響睡眠，如香蒜、面包睡前就不要多吃。

　　孕婦一周晚餐食譜推薦

　　星期一晚餐：小花卷1個、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個。

　　星期二晚餐：小花卷2個、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個。

　　星期三晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(換掉)、葡萄1串。

　　星期四晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯(魚丸換肉丸)、鴨梨1個。

　　星期五晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉。

　　星期六晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。

　　星期天晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。