一日三餐健康減肥瘦身食譜

　　早餐

　　早餐的佳時間為7點～8點。所以早晨佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

　　上午餐

　　上午加餐時間應安排在10點左右，可適當的吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

　　午餐

　　午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35%。午餐的佳時間為12點~14點，好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

　　下午餐

　　下午加餐應選擇在15時左右。低能量的果蔬是好的選擇，比如：西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可適當的吃一些蘇打餅干和小糕點。

　　晚餐

　　晚餐的佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因為蔬菜在經過油烹飪后，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。