美白要吃哪些營養素

　　潤白美肌對于很多女性來說，都是一個夢寐以求的目標，但是怎么才能擁有白皙靚麗的肌膚呢.吃什么能夠美白呢.自制美白面膜能不能幫助我們呢.今天小編教大家一個美白小竅門，只要多多補充六種營養素，就能幫你打造出潤白美肌哦!趕緊一起來了解下吧!

　　協助肌膚美白的飲食

　　很多人以為，常吃醬油會讓皮膚變黑、多喝牛奶則能讓肌膚白如雪。其實，食物顏色與膚色無關，重點在于里面的營養成分，尤其是蔬果的抗氧化成分，有益于身體健康，但對于保持良好膚色的幫助則是間接的。

　　維他命C

　　常見的抗氧化成分要屬維他命C，除了可消除體內過多的自由基，還可抑制皮膚的黑色素生成，對于肌膚美白可說是效果卓越。

　　維他命C主要的來源應該就是各種食物了，比如生活中常見的柑橘類水果、深色蔬菜等等，對于女性補充維他命C有著很大的幫助哦!但是要注意的，如果想要保住肌膚能夠高效的吸收維他命C的話，外用的效果其實要更好一點!

　　維他命E

　　另一個普見于日常飲食的維他命E，也是很典型的抗氧化成分。維他命E不但能促進血液循環與荷爾蒙平衡，還能提高皮膚對日光照射的防御力，間接減少斑點的生成。

　　富含油脂的小麥胚芽、米糠、蛋黃與堅果類是其來源大宗;此外，綠色蔬菜也含維他命E。

　　多酚

　　酚類也具有絕佳的抗氧化力，經常適量飲用綠茶或紅葡萄酒，多吃深色莓果、紅石榴，有助于身體與皮膚健康。

　　抗老化的飲食

　　針對熟齡肌膚，有些飲食中的成分特別能延緩老化，其中，表現優異的就是膠原蛋白、異黃酮與抗氧化成分這三大類。

　　膠原蛋白

　　膠原蛋白這種保持肌膚年輕的元素，很多女性都非常熟悉。但是你知道這一點嗎.我們日常補充的膠原蛋白其實并不是直接為肌膚補充膠原蛋白，而是為身體中制造膠原蛋白的過程提供原料與幫助。不過這種間接的方式同樣能夠很好的保養肌膚哦!

　　膠原蛋白多半存于葷食，像是豬皮、豬腳等處的皮或魚皮，以及帶有結締組織的軟骨。也可透過口服含有膠原蛋白的營養飲料或錠劑來補充。

　　植物性的膠質和動物性的膠原蛋白不同，其功能主要在于整腸通便，幫助體內益菌的孳生。

　　抗氧化成分

　　抗氧化成分普遍存于蔬果，好是透過日常飲食來攝取。除了前述提過的維他命C、維他命E，深綠色或深黃色蔬菜與水果、蛋奶等含有豐富的維他命A，可促進表皮組織功能正常、增加抵抗力。

　　β-胡蘿卜素是合成維他命A的前驅物質，紅橙色的蔬果多半帶有豐富含量;但如果長期大量攝取，類胡蘿卜素會停留角質層而導致皮膚暫時變黃。維他命B2則可促使細胞進行氧化還原作用，號稱“皮膚的維他命”，可促進皮膚健康、毛發生長。還有，存于細胞粒腺體的輔酶“Q10”，可透過牛肉、花生、綠色蔬菜來攝取。