5、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。
6、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。
7、全谷食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
8、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
9、糙米
糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
10、南瓜子
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
11、干果
沒有經過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優質食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
