經(jīng)期吃什么好減肥

　　來月經(jīng)的這段時間隨著人體荷爾蒙的波動，脂肪的燃燒速度將比平時要高出兩成!所以說經(jīng)期是減肥有效的黃金期。在來月經(jīng)的這段時間里一定要合理飲食，這樣不但能減輕經(jīng)期各種不適癥還能起到瘦身的作用!

　　在這期間，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麥等，可增加血液中鎂含量，能調(diào)節(jié)月經(jīng)及有鎮(zhèn)靜作用，對減肥也有很好的效果。

　　例假期間減肥食物推薦

　　1、大蒜

　　大蒜能夠增加體內(nèi)某種減肥物質(zhì)的分泌，促進(jìn)脂肪的分解，從而達(dá)到降脂的作用。經(jīng)過臨床證明，大蒜的確具有控制體重的作用，可減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期補(bǔ)充足夠的能量。

　　2、山藥

　　山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當(dāng)主食。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。

　　3、海帶

　　想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。

　　小提示：煮熟了的海帶效果更好。

　　4、紅豆

　　紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是佳選擇!

　　5、乳制品

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸!