穿穩固的胸罩：那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。
保持平靜：心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
冷敷：有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。
熱敷：多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發現冷熱敷交替有效。
避免咖啡因：咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
飲食宜清淡：高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
1、按摩療法
中醫指出，按摩療法可以緩解經期乳房脹痛，還可以起到豐胸的效果。鷹窗穴，從鎖骨數下來第三根肋骨處向兩側平移至乳頭上方即是;乳根穴，位于乳頭中央直下一肋間處;壇中穴，在體前正中線，兩乳頭中間。
按摩方法：以拇指或食指指腹按壓穴位約5秒后松開，再按壓為一次，連續按10次為一回。每天可做6回，有空閑時間既可以做，以洗澡或洗澡后做的效果佳。每天按摩時可依個人時間與需要，按壓單一或多個穴位。
2、試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
3、堅持做理氣健胸操
具體做法是將腋下兩旁肉輕輕推向胸前，將小腹的贅肉用力向胸部上推，順著乳房四周由內而外打圈按摩，后由下往上按摩至頸部。
注意每天洗澡后，做健胸操10分鐘，大約一個月就會有效果。
總結：如果您有乳房疼沒硬塊的情況，并且已經持續了很久，那么，還是建議您盡快的去醫院進行治療，看看是不是身體出現了上述文章中的疾病，如果不是那就好，但是，萬一您沒有去檢查，耽誤了病情治療，那就是對自己的不負責任哦，千萬不能太大意!
