白開水是符合人體需要的飲用水，冷卻至室溫(25℃左右)的涼白開水解渴。從醫(yī)學(xué)上說，人口渴是細胞缺水，白開水透過細胞膜進入細胞的速度快，而含糖飲料等相比進入細胞的速度則較慢，果汁飲料、碳酸飲料，因含大量糖分，只會讓人越喝越渴，越喝越胖，因此建議盡量少喝。

　　別等口渴才喝水

　　“很多人一直認為口渴時身體才需要喝水。其實口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。”不要認為等到口渴了才需要喝水，而要有意識地保持體內(nèi)的水分平衡。成年人每天應(yīng)保證飲水量不少于2000毫升;夏天從事體育運動，人們好在運動前補充100到200毫升的水。

　　夏季要學(xué)會正確喝水：一是飲水莫待口渴時;二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果;三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收;四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

　　喝水應(yīng)“少量多次”

　　很多人都會在口渴的時候,習(xí)慣性的“咕嚕咕嚕”豪飲一番,這種飲水的方法對健康并無好處。高秀芳說，夏天喝水要講究技巧，“少量多次”。夏天補水應(yīng)根據(jù)身體狀況、工作崗位性質(zhì)決定。如果出汗量大，不要狂飲白開水，好在水里加一點鹽。喝水要少量多次，根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，但一次飲水量不能過多，應(yīng)分次飲水，每次150～200毫升(相當于日常用的一次性紙杯一杯)為宜，每小時的補水總量好不要超過800毫升。“喝水喝得太急太多，不但容易造成胃的負擔(dān)過重，還容易導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，進而出現(xiàn)心律失常甚至昏迷等。”

　　理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

　　半夜口渴別喝涼水

　　夏天晚上睡覺時容易出汗，因此不少人都有一個習(xí)慣，起夜之后喝點水解渴。然而，這匆匆的幾口水，喝不對就會給身體帶來不良影響。

　　“人的體溫在一天中的不同時間也是不同的，夜間體溫一般較低。起夜時都是深夜甚至凌晨，此時如果喝的是涼水不利于氣血循環(huán)，尤其是有心臟病和胃腸疾病的人群，起夜之后更不能喝涼水，否則容易誘發(fā)疾病。”

　　如果起夜后口渴，可以適當喝些溫水，一般半杯或者一杯即可，有助于促進血液循環(huán)，防止心血管疾病。此外，夜晚口腔細菌也會慢慢繁殖。研究發(fā)現(xiàn)，牙齒進行新陳代謝的佳溫度為35℃，所以喝水前應(yīng)該先用溫開水漱漱口。

　　夏季保健養(yǎng)生注意五大方面

　　眼下隨城已進入夏季，天氣逐漸炎熱。夏季人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至?xí)惺睢⒏篂a。因此，專家提醒，夏季保養(yǎng)，尤其注意五個方面要把握好。

　　注意精神放松

　　俗話說：“心靜自然涼。”所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。

　　切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。