冬季養(yǎng)生保健常識跟禁忌

　　冬季氣候寒冷，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)一定要做好防護(hù)，注意以下事項(xiàng)。

　　(1)因人而異

　　冬季氣候嚴(yán)寒，宇宙萬物都處于收藏狀態(tài)，人們的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，與冬季的自然氣候相適應(yīng)，才能陰平陽秘、祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉，這是強(qiáng)壯身體的重要方法。

　　但要避免在大風(fēng)、大寒、大霧中鍛煉。

　　冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

　　患有呼吸系統(tǒng)疾病的中、老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。冬季寒冷，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直入肺部。對消化系統(tǒng)疾患的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使腹肌強(qiáng)度增加，提高腹內(nèi)壓，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)。

　　(2)衣著厚薄要適宜

　　冬季參加戶外健身運(yùn)動(dòng)著裝的基本要求是要保暖、透氣性好。一般宜采用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服裝，因?yàn)檫@些服裝的設(shè)計(jì)及面料的選擇都充分考慮到了季節(jié)的特點(diǎn)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著厚重的大衣服，是限制運(yùn)動(dòng)，二是不利運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量及時(shí)散發(fā)。適宜的做法應(yīng)是做完準(zhǔn)備活動(dòng)后脫下，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上以防感冒。

　　(3)熱身活動(dòng)要充分

　　冬季健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，相對于其他季節(jié)時(shí)間應(yīng)更長些，大約需要30～40分鐘，強(qiáng)度不宜過大，一般以身上發(fā)熱，微出汗為宜。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，其中專門性準(zhǔn)備活動(dòng)尤其不應(yīng)忽略。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏、強(qiáng)度等應(yīng)與正式運(yùn)動(dòng)相近。另外，伸展性練習(xí)一般采用拉伸性練習(xí)(如壓腿)而非爆發(fā)性練習(xí)(如踢腿、擺腿)，以免拉傷。

　　(4)呼吸方法須合理

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，合理的呼吸有利于保持內(nèi)機(jī)體的基本恒定，提高運(yùn)動(dòng)效果。

　　正確的呼吸方法是：安靜時(shí)，通氣由呼吸道實(shí)現(xiàn)，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。開口不宜太大，應(yīng)盡可能使吸入的空氣經(jīng)由口腔加溫后再通過咽喉而經(jīng)氣管進(jìn)入肺。

　　常見有人鍛煉時(shí)戴口罩，其實(shí)并不可取，因?yàn)榭谡制鸩坏接行У臏嘏諝獾淖饔?，相反卻大大增加了通氣的阻力，實(shí)在是弊大于利。

　　(5)冬練勿早起

　　冬季早晨氣溫低，如果起床太早，會(huì)潛伏很多隱患。