女性增強(qiáng)體質(zhì)的常識(shí)方法

　　慢跑、散步

　　慢跑和散步幾乎是所有健身運(yùn)動(dòng)里簡(jiǎn)易卻有效的運(yùn)動(dòng)，可以有效保護(hù)人的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，加速身體血液的循環(huán)，保持精神上的愉悅，很多人堅(jiān)持慢跑和散步，主要目的也是在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。

　　注意事項(xiàng)

　　醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。

　　所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

　　自行車(chē)

　　自行車(chē)是我們?nèi)粘Ｖ谐＝佑|到的運(yùn)動(dòng)了，它與我們每天的日常生活緊密地結(jié)合在一起，既簡(jiǎn)便，又不會(huì)占用我們多余的時(shí)間，而且還有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

　　注意事項(xiàng)

　　調(diào)整車(chē)座的高度和角度。車(chē)座太高，騎車(chē)時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)下部的擦傷;車(chē)座前部上翹，更容易損傷會(huì)下部。

　　騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)下部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。

　　初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。

　　滑冰

　　滑冰運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。它還能夠有效地鍛煉下肢力量，十分適合開(kāi)車(chē)族。還有很好的減肥效果。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，滑冰有助于孩子的小腦發(fā)育。

　　注意事項(xiàng)

　　要選擇安全的場(chǎng)地，初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。

　　結(jié)語(yǔ)：上文就是小編為大家具體介紹的女性生活常識(shí)的相關(guān)方面，大家看過(guò)之后是不是有了一定的了解了，女人如果不知道關(guān)心自己，那么你還想讓誰(shuí)來(lái)憐惜你呢?所以，女人一定要好好的為自己打算，好好的照顧自己，小編希望每一位MM都能健康幸福哦!