現在的人們由于缺少一些運動，身體也會變胖，對于一些男生來說是沒什么關系的，但是對于女生來說是很苦惱的，那么在我們的生活中我們要如何去運動和通過飲食的方法達到減肥和瘦腿的功效呢?

　　女生瘦腿的一些運動方法

　　方法1、講究吃的合理

　　這種方法是非常不錯的方法，對于一些需要減肥的人是非常重要的。

　　大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食，這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

　　飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。學生時期，學習壓力大，容易暴飲暴食，攝入的營養不均衡，容易出現虛胖現象。

　　方法2、每天刮腿20分鐘

　　上面的飲食問題注意以后，我們就需要有一定的運動來達到瘦腿的效果了。

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下。

　　要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。學生的任務就是學習，因此天天坐著，導致腿部循環慢，代謝差，所以要時常腿部疏通。

　　方法3、堅持高抬腿運動

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才干的事情，可是當你堅持一段時間后，你后發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準。

　　這種動作要堅持才能起到很好的瘦腿作用，所以我們要克服這個困難。

　　腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。學生課業負擔重，經常爬爬樓梯，做做高抬腿運動，可以幫助瘦腿。

　　方法4、冷熱水沖洗

　　洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。冷熱水沖洗腿部，可以幫助學生腿部循環加快，有利于排除多余水分。

　　方法5、瘦腿器

　　瘦腿器是懶人瘦腿必備的武器，能夠均勻有效的減掉腿部的脂肪。讓其大腿小腿輕松瘦下來。

　　方法6、搓50下腿部

　　洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓。

　　再反向搓，和瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持祝當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!學生也可以通過腿部按摩來達到瘦腿目的，所以，經常腿部按摩好處很多，不止瘦腿哦。

　　方法7、狂蹬空中自行車

　　很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　這個瘦腿方法，小S也很喜歡的，學生一般時間都比較少，睡前可適當運動一下。 學生瘦腿的快方法有很多，重要的是找到適合的。修身堂健康減肥小編分享減小腿也可以通過多做儀器達到瘦腿效果，同時晚上要戒咸、口味重的食物，飯后不要立即坐著，要多走走，平時也要多飲水。