經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　女性經期吃什么好呢?簡而言之，經期體質較弱也體虛，因此不能吃生冷及油炸食品，身體上也要注意保暖，維持血液有較高的溫度。

　　1、月經前一周減少充血：飲食宜平常，易消化，富營養?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食品，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以維持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、月經來潮時冷靜痛感：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食品，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝入足夠的高纖維食品，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和冷靜神經。

　　3、補充流失的營養：兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食品。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

　　4、一些飲食能穩定情緒：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲乏、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食品。

　　5、失血量大者須要補血：有大失血情況的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食品，以利補血。忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違犯，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(特別如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

　　結語：通過上文的講解，對于女性經期如何運動你知道了嗎?女性經期是一個非常敏感的時期，所以一定要注意做好預防措施，上述這幾款簡單的運動，大家可以在經期運動一下哦。另外這幾個經期注意事項大家也注意一下哦!