17:00~19:00--鍛煉身體

　　舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃?尼克說:"根據體內生物鐘，這個時間是運動的佳時間。"

　　19:30--晚餐少吃點

　　晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45--看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質量。

　　23:00--洗個熱水澡

　　拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說:"睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。"

　　23:30--上床睡覺

　　如果您早上7:30起床，現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經來不及了。養生專家建議:健康作息貴在堅持

　　養生專家認為，這份"史上健康"作息時間表，其實說的都是眾所周知的健康知識，只不過給它們設置了一個時間，做成了一個排表。不少養生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現在的年輕人很多都是"居無定時"，生活一團糟，非常沒有規律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

　　但養生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個"史上健康"時間表，只要能夠堅持下去，這種規律的生活就會對健康有好處。

　　許多中醫專家認為，不需要搜索什么研究報告，我們國人早就有一本的作息時間表，那就是《黃帝內經》里的順時養生法。

　　其中內容包括有子時(23:00~1:00)睡覺以保護陽氣，卯時(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素，辰時(7:00~9:00)要吃營養均衡的早餐，巳時(9:00~11:00)是工作學習的第一個黃金時間，午時(11:00~13:00)睡好午覺以養陽氣等。中醫專家說，參照《黃帝內經》，將這個時間表制訂好并堅持執行，一定能收到很好的養生效果。

　　結語：以上就是小編為大家帶來的關于健康養生方面的介紹，女性朋友，大家一定要去了解一下，只有好好的調理我們的身體，做到健康養生，才能為我們其他的方面做好基礎，希望小編以上的內容能夠真正的幫助到大家哦!