瑜伽助女性排毒

　　清晨，空腹靜坐，暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，先快速喝2-3杯，做以下五個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)作六次。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

　　動(dòng)作一：摩天式

　　兩腳與肩同寬，吸氣時(shí)，雙臂慢慢舉過(guò)頭部并伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)彎落。

　　動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式

　　雙腳并攏，雙臂放在身側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭頂，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)，保持幾秒，吸氣時(shí)收正，呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式

　　雙腳分開，略小于肩寬。吸氣時(shí)，雙臂高舉過(guò)頭，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，雙眼注視雙手。吸氣時(shí)雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)則轉(zhuǎn)向左方。

　　動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式

　　手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上，吸氣時(shí)，雙手撐起身體，直至雙臂完全伸直，呼氣時(shí)保持一會(huì)兒。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。然后再吸氣做相反方向。

　　動(dòng)作五：腹部按摩蹲下

　　兩手按在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋至于地上，吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在左肩頭，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)，做另一側(cè)的同樣動(dòng)作。