女性荷爾蒙失調(diào)應(yīng)注意什么

　　我們都知道荷爾蒙在我們生活中扮演的角色，荷爾蒙對我們的重要性，上文也講到女性荷爾蒙的重要性，以及女性荷爾蒙失調(diào)的癥狀，那么女性荷爾蒙失調(diào)我們應(yīng)該注意些什么呢？我們又如何應(yīng)對呢？

　　1、低性欲或無性欲

　　如果你寧愿去清潔馬桶也不愿與另一半make love，那么，應(yīng)該要敲響警鐘。睪丸激素水平較低，可能徹底顛覆你的床笫之事，或者應(yīng)激激素皮質(zhì)醇過高也會有所影響。這兩個壞孩子是由腎上腺素產(chǎn)生，所以要注意減壓，如腹式呼吸、瑜伽、冥想和針灸，都可以幫助你恢復(fù)性欲。

　　2、粉刺

　　下巴或者背部滿是粉刺，如果你有這些討人厭的癥狀，你的睪丸激素可能過高。可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，增加能抗炎的ω- 3脂肪酸的攝入，避免會增加胰島素和睪丸激素的糖分，此外，多做運動，可改善胰島素敏感性和幫助你保持體重。

　　3、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)

　　如果你的月經(jīng)周期不規(guī)則，或者更糟的閉經(jīng)，這是一個強的暗示，你的荷爾蒙肯定需要得到調(diào)節(jié)。不要讓月經(jīng)離開太久，否則你的生育能力、骨骼和心臟健康都將受到影響。月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)的原因有很多，包括壓力過大、運動過多、飲食不佳和吃得太少、低脂肪飲食、避孕藥和多囊卵巢綜合癥。

　　如果你患有多囊卵巢綜合癥，請遵循上面關(guān)于降低睪丸激素的提示。如果你覺得其他因素可能更適用于你的情況，嘗試削減激烈運動，尤其是有氧運動，瑜伽可能有助于你獲得改變;此外，采用上面減壓策略的提示，吃好、吃夠，學(xué)會愛護乳房。

　　4、免疫力低下

　　腹部肥胖，睡眠問題和血糖波動，都是不可忽視的警告信號，說明你的腎上腺正在空轉(zhuǎn)。如果你依賴于應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，這會讓你孤立無援，不如做一些對腎上腺有愛的動作：戒掉咖啡因和糖，管理你的壓力水平，保證每晚7小時的睡眠在一片漆黑的房間，更聰明的運動而不是更辛苦，并考慮補充維生素C補充劑。

　　5、便秘、手腳冰冷

　　便秘、低能量、體重增加和手腳冰冷，都是甲狀腺素過少的標(biāo)志。甲狀腺不僅控制新陳代謝，還是身體的恒溫器，養(yǎng)護甲狀腺重要的是減壓，多吃富含碘和硒的食物，飲食優(yōu)質(zhì)碳水化合物。

　　別的不說，首先必須確保你能健康、均衡的飲食，減少包裝食品和加工食品，控制壓力，并善待自己。