新婚期女性養生保健知識

　　新婚期飲食調養

　　結婚是人生的一件大事，也是人生的一個重要轉折。新婚生活是幸福甜蜜的，此時此刻的新婚夫婦，青春熾熱，情緒高漲，緊張而繁忙。由于婚后腦力和體力勞動較多，尤其是性生活的頻繁，使體力和營養素的消耗都大大增加，所以新婚期間應注意科學合理調配飲食，及時補充所需的營養素，以補充身體需要，減輕疲勞癥狀，不僅有利于夫妻雙方的身心健康，使蜜月生活和諧愉快，而且對優生也將起到重要的作用。膳食調配應注意以下原則：

　　(1)要注意熱量和蛋白質的補充

　　新婚期間熱量和蛋白質的需要量增加，應在供給充足熱量的前提下，日常 膳食中注意補充富含蛋白質的食品，如瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、雞鴨、豆類及制品等。及時補充蛋白質有 利于男子精液的生成，及提高精液質量，增加精子的質量和數量。同時妻子在新婚時會因處女膜破裂而少量失 血，為促進創面愈合，也應攝入充足的蛋白質，此外新婚期間增加蛋白質的供給量有利于雙方體力的恢復和為 優生打好基礎。

　　(2)供給充足的維生素

　　B族維生素參與蛋白質和脂肪的代謝，特別是維生素B6參與雌激素的代謝;維生素E則有調整性腺功能的作用，并可增強精子的活力;維生素C也有調整性腺功能的作用，并可增強整體免疫力。 綠葉蔬菜、水果中含有豐富的維生素C，蜜月期間盡可能全面地選擇這些食物。

　　(3)保證無機鹽及微量元素的供給

　　由于中國的膳食結構和生活習慣所致。膳食中的鈣、鐵、鋅、硒等元 素容易缺乏。所以，蜜月期間更應注意補充富含無機鹽和微量元素的食物。鈣的供給充足，有利于改善男子的 性功能。如缺鈣，在多次性生活之后，丈夫可出現腰痛、手足抽搐現象;妻子則會感到腰痛、腿痛、骨盆痛。 因此，每日膳食中應盡可能進食一定數量的豆類，如豆腐、豆漿及豆制品，牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物中也 含有豐富的鈣。

　　鐵是制造紅細胞的必需原料，缺鐵會發生貧血。患缺鐵性貧血的新婚夫婦常常會因緊張而頻 繁的性生活感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈眼花、面色蒼白、注意力不集中和記憶力減退。嚴重貧血可影響性 生活和胎兒發育。新婚夫婦應多食含鐵豐富的食物，以防貧血發生。鋅是一種具有多功能的營養素，參與體內 80多種酶的活動，特別是與生殖系統的功能有密切關系，蜜月期間尤其需要補充，如果體內缺少鋅，會使性欲 低下，性交能力減退。

　　男性易發生睪丸萎縮，并能使精子數量下降，女性可出現性欲淡漠，如懷孕易導致胎兒 畸形。含鋅多的食物有牡蠣，每100克牡蠣含有近100毫克。其次為牛肉，每100克牛肉中含有4～8毫克，牛肝 3.8毫克，雞肝2.4毫克，雞蛋3.0毫克，花生米2.9毫克，豬肉2.7毫克。此外，磷、硫、鉻、硒等元素也是精液 的組成成分，對激發精子活力也有特殊作用，也應注意從膳食中加以補充。

　　(4)要多食富含纖維素的食物

　　婚后保持大小便暢通十分重要，因為婦女在蜜月里極易患尿路感染，出現 尿痛、尿頻、尿急以及腰疼、發燒等癥狀。此時除用藥外，還應多飲湯使排尿量增加，清洗尿路。男子會因 頻頻出現性興奮，導致前列腺、精囊腺、輸精管充血，因此應多食富有纖維素的新鮮蔬菜，以使大便暢通，避 免食用刺激性強的芥末、辣椒等。多食纖維素含量豐富的食物，還可預防無菌性前列腺炎、精囊炎和盆腔瘀血。

　　(5)合理安排新婚飲食

　　為了使新婚夫婦在蜜月期間能保證供給人體所需的營養成分。營養專家建議，新婚 夫婦一日膳食總量好達到下列標準：即標準面粉250克，大米200克，油50克，豆漿300毫升，油豆腐100克， 肉類200克，雞蛋100克，牛奶200克，各種蔬菜500克。同時適當吃些花生、核桃仁、水果等零食，以補充多方 面營養需要。