4、有針對(duì)性的鍛煉

　　針對(duì)性的鍛煉會(huì)使自身的身型不斷向理想的方向發(fā)展，只有這樣才開(kāi)展后期的鍛煉。消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

　　在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，其方法好不要單一性，可使用不同的方法進(jìn)行鍛煉。同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。

　　5、合理的膳食

　　合理的飲食不但影響人們的身體健康，也會(huì)對(duì)身型產(chǎn)生一定的影響，尤其是想到某種身型的人群。只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　男性想要是自身的身型達(dá)到完美的標(biāo)準(zhǔn)，一定的增肥是完全有必要的，只有這樣才能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。

　　6、堅(jiān)持

　　體型的改變并不是一天兩天就可以做到的，必須長(zhǎng)期的堅(jiān)持。所以，擁有持之以恒的信心是非常有必要的。只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得后成功。

　　結(jié)語(yǔ)：男性與女性都想是自身的體型有所改變，其方法有多種，但都要遵循科學(xué)的方法才可以，不能一味追求快速的方法而使自身處于危險(xiǎn)之中。以上的幾點(diǎn)對(duì)于男性鍛煉肌肉是非常有幫助，不管是鍛煉的要點(diǎn)還是飲食都是要遵循科學(xué)性。