1、力量訓練

　　冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。

　　此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　建議

　　爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統瑜伽大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。

　　身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。

　　幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　建議

　　練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。

　　熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　建議

　　爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。

　　首先，雪場的環境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利于身體。

　　不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。

　　另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。