許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦屏幕，下班又猛滑手機、窩在沙發看電視，由于姿勢不良，長時間下來容易導致腰酸背痛。

　　除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背痛的動作，甩開不適。

　　介紹5個能緩解背痛的瑜伽動作

　　介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放松背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。

　　前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;后2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛，而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。

　　第一式/小狗式

　　雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位后，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。

　　第二式/帆船式

　　坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向后伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現45度角，雙臂自然向前伸。

　　停在這個動作并換氣5~8次，之后回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。

　　這個方法不光適合改善腰酸背痛，還適合減肥。

　　第三式/前臂式

　　如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。

　　趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘。回到原位，重復2~3次。

　　第四式/牛面式

　　四肢著地，然后將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后彎曲，讓手掌位于兩片肩頰骨之間。

　　右手臂由背后向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然后維持這個姿勢、換氣5~8次。回到原位，換邊再做一次。

　　第五式/后彎式

　　跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向后仰，然后雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然后回到原位。