腰酸背痛這個(gè)基本上都是長(zhǎng)期積累出來(lái)的，所以我們還是要保持一個(gè)良好的習(xí)慣。

　　不要感覺(jué)好一點(diǎn)了，就恢復(fù)到以前的狀態(tài)，這樣對(duì)身體是沒(méi)有幫助的。

　　希望大家可以多多堅(jiān)持，爭(zhēng)取養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣。

　　站或坐姿

　　站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。

　　同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　用力

　　鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。

　　提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)所承受的壓力大，其活動(dòng)度也大，而位于這兩個(gè)節(jié)段的后縱韌帶卻相對(duì)較窄(只有上部寬度的1/2)。

　　因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)是容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤(pán)突出為常見(jiàn)。

　　飲食

　　飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　休息

　　臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。