所以如果你需長期服用醫(yī)生的處方，應(yīng)問醫(yī)生是否有何副作用。如果你懷疑藥物可能干擾你的睡眠，你可以用別種藥物取代，或調(diào)整你的用藥時間。

　　布置舒適的睡眠環(huán)境

　　失眠經(jīng)常由壓力引起，不妨改善臥室的擺設(shè)，用你喜愛的色調(diào)來裝飾。

　　將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好，并將深色的窗簾垂下。總之，盡量使臥室舒適，無壓迫感。

　　買個舒適的床，不論是彈簧床、水床或會擺動的床，只要睡起來舒服就好。穿寬松的睡衣。確保臥室的空調(diào)適度。

　　使用輔助器具

　　耳塞可以堵住噪音，尤其當(dāng)你住在一條熱鬧的街上或機(jī)場附近。

　　眼罩可以遮除刺眼的光線。電毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。

　　謹(jǐn)慎使用安眠藥物

　　長期和過量使用安眠藥不僅無助于睡眠，而且還會帶來嚴(yán)重的副作用。

　　特別是像巴比妥類藥物應(yīng)盡量避免使用，因?yàn)樗谐砂a性，過量時會有危險，尤其是和酒精合用時毒性更大。

　　如果你使用此類藥物，請盡量只服用1—2天。而苯二氮悝類藥物它也有依賴性，與酒精或其他中樞神經(jīng)抑制劑合用會有致命危險。

　　并月-苯二氮悝類藥物長期使用會產(chǎn)生耐藥性，不僅對失眠無效，甚至有時還會加重失眠。唑拉西灃目前是一種治療失眠的新藥，據(jù)說比苯二氮悝類藥物成癮性要小一些。

　　讓你的眼睛休息

　　眼睛疲累的時候，傘身上下亦會涌上倦意。催眠術(shù)即是要求接受催眠的人眼睛緊盯某一日標(biāo)，讓眼睛疲累后，再進(jìn)行催眠。

　　我們在日常生活中也經(jīng)常經(jīng)歷類似的情況，當(dāng)我們的眼睛緊盯著書本、或是電腦銀幕時，眼睛的疲累往往會引發(fā)全身的倦意。