睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　對(duì)于很多疲勞因素引起的睡不著覺，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。

　　因?yàn)槭炒子幸欢ㄏ诘淖饔么字兴呢S富有機(jī)酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解。

　　從而消除疲勞，特別對(duì)于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。

　　多曬陽光

　　陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　享受睡前時(shí)光

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。

　　譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

　　保持有規(guī)律的作息時(shí)間

　　晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。

　　人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙。

　　所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上佳。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。

　　不過要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。