按摩法改善睡不著

　　頭部按摩

　　以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

　　耳部按摩

　　以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。

　　腹部按摩

　　臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

　　頸部按摩

　　以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

　　足心按摩

　　晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調(diào)肝安眠作用。

　　仰臥按摩法

　　患者仰臥位，術者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側(cè)沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5～10分鐘。

　　然后雙手拇指分別抵于兩側(cè)太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側(cè)重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。

　　坐姿按摩法

　　患者坐位，術者站于患者右側(cè)，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5～7次，然后術者站在患者之后，沿兩側(cè)之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。

　　俯臥按摩法

　　患者俯臥位：術者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞;腎虛者，可多按揉腎俞(腰部兩側(cè))，關元俞，后再點按神門、足三里、三陰交。

　　自我按摩法

　　可在每晚睡覺前，坐于床上進行如下按摩：揉百會50次，擦拭腎俞50次，摩臍下氣海、關元50次，揉按足三里、三陰交各50次，擦涌泉100次，仰臥于床上作細而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

　　穴位按摩

　　每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內(nèi)關、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按揉心俞、脾俞、肝俞。后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側(cè)睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產(chǎn)生睡意。