男人心臟易衰老如何延緩

　　人的一生中，心臟都在跳動。正如機(jī)器用多了會老化，心臟也會隨著年齡的增長而衰老。但由于多種因素影響，男性的心臟可能老得更快。

　　男人心臟老得快，主要與三個因素有關(guān)

　　1.男性比女性少一道雌激素防線。研究發(fā)現(xiàn)，女性體內(nèi)高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對心臟具有保護(hù)作用。

　　2.男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習(xí)慣的比例更大，會對心臟產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　3.男性作為家庭的頂梁柱，往往承受著比女性更多的壓力，長期精神緊張會影響中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增大心臟負(fù)荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多于女性。

　　延緩心臟衰老，男性應(yīng)當(dāng)從以下幾方面入手

　　首先，要注意運(yùn)動

　　男性心臟從40歲以后開始加速衰老，運(yùn)動的意愿隨之降低，尤其是到45歲以后更不愿意運(yùn)動。此時(shí)要注意適度鍛煉，但不建議進(jìn)行籃球、羽毛球等劇烈運(yùn)動，推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運(yùn)動。

　　以慢跑為例，可選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行，若之前運(yùn)動較少則要注意循序漸進(jìn)，開始每次可以只跑1~2公里，1周2~3次，隨后每2~4周逐漸增大運(yùn)動量。每次跑步不要超過10公里，并留意跑步機(jī)上顯示的心率變化，若出現(xiàn)心率過快，則要逐漸減慢速度并適當(dāng)休息。

　　其次，要定期體檢

　　如果出現(xiàn)血脂過高等問題，可在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)，遵醫(yī)囑服用他汀類藥物。平時(shí)多留意自己的身體狀態(tài)，若出現(xiàn)胸悶、憋氣等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

　　再次，還要保持良好的飲食和生活習(xí)慣

　　適當(dāng)多吃菠菜、西紅柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。

　　后，要注意心理上的調(diào)節(jié)

　　30~40歲的男性家庭和社會壓力較大。有調(diào)查表明，職位、學(xué)歷越高的男性，心臟相對更容易出問題。

　　如果出現(xiàn)失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開始注意自我調(diào)節(jié)。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計(jì)劃，如每幾個月去看場電影、出去旅游等。

　　男性心臟老化快，并不代表女性的心臟就能一直保持年輕。更年期后，女性體內(nèi)雌激素大幅減少，會讓心臟老化速度加快，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　此時(shí)要注意改變生活狀態(tài)，如控制體重、不吸煙、多運(yùn)動、注意飲食等。很多更年期女性心臟病癥狀不典型，像心煩、多汗等癥狀，常被誤認(rèn)為是更年期綜合征，結(jié)果延誤診治時(shí)機(jī)。

　　心臟病多是經(jīng)數(shù)十年的累積造成，無論男性還是女性，年輕時(shí)都要多留“心”。

　　結(jié)語：歲月對每個人都是無情的，想要年輕就要找對方法去抵抗歲月侵蝕。男士抗衰老的活法都總結(jié)在上面了，不管是通過飲食還是按摩亦或者是運(yùn)動，希望上面的方法能夠幫助到你，讓你在歲月這條道路上能夠走的更加年輕。