如何正確對待男人更年期綜合癥

　　1、好的方法是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

　　2、在自己的臥室內(nèi)需要通風(fēng)，如果有必要的話，那么可以用電風(fēng)扇和冷氣來進(jìn)行降溫，當(dāng)然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導(dǎo)致失眠的。

　　3、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，但在睡覺前的兩個小時好不要喝水。

　　4、不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時，常常懷疑自己身上有了毛病，同時放縱自己的情緒，不能很好地自我控制。

　　5、當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責(zé)，要以自己更年期時的心情勸導(dǎo)丈夫。

　　6、根據(jù)自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。

　　7、合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。

　　8、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

　　9、在烹調(diào)這類菜蔬的時候可以適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕?、二子酒等?/p>

　　10、飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強(qiáng)記憶力。

　　11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內(nèi)臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。

　　男性更年期怎么吃好

　　1、更年期血糖偏高的人數(shù)不再少數(shù)，這些患者會常出現(xiàn)尿糖，所以，更年期應(yīng)該少吃甜食。還有，吃過量的甜食會加重心血管的負(fù)擔(dān)，讓動脈硬化和冠心病的發(fā)病率大大增加;

　　2、更年期要艱巨避免刺激性較大的食品，我們都知道，人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，刺激性食物會讓更年期的情緒失控。

　　3、足夠的蛋白質(zhì)對于更年期的人是必要的，這樣才能適應(yīng)機(jī)體的需要，雞蛋、牛奶、豆類食品蛋白質(zhì)都是蛋白質(zhì)的主要來源。

　　4、富含維生素和鈣質(zhì)的食品在更年期也要多吃，尤其是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品;

　　5、食鹽會讓身體中的水分增加，血壓升高，從而引起高血壓病，還會增加心、腎負(fù)擔(dān)，因此，低鹽飲食對于更年期的人來說，是很必須遵循的飲食原則。

　　6、更年期要對脂肪攝入嚴(yán)格的控制，因?yàn)楦咧撅嬍硶龃蠡寄[瘤的危險，還會讓動脈硬化和高血壓的發(fā)病率增大。