教你如何自查乳房

　　首先應觀察乳腺的發育情況

　　兩側乳房是否對稱，大小是否相似，兩側乳頭是否在同一水平上，乳頭是否有回縮凹陷;乳頭、乳暈有無糜爛，乳房皮膚色澤如何，有無水腫和橘皮樣變，是否有紅腫等炎性表現，乳腺區淺表靜脈是否怒張等。

　　乳房自查的方法

　　1、視診：脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然后雙手叉腰，身體做左右旋轉狀繼續觀察以上變化。

　　2、觸診：取立位或仰臥位，左手放在頭后方，用右手檢查左乳房，手指要并攏，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內下、內上、腋下順序，系統檢查有無腫塊。

　　注意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房后，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發現腫塊或其他異常要及時到醫院做進一步檢查。

　　自查乳房的佳時間

　　月經正常的婦女，月經來潮后第9～11天是乳腺檢查的佳時間，此時雌激素對乳腺的影響小，乳腺處于相對靜止狀態，容易發現病變。在哺乳期出現的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應在斷乳后再進一步檢查。

　　調查顯示女性睡8小時正好

　　研究人員花費10年時間對7萬1000名婦女進行的調查發現，那些每晚只睡5小時或更少的人，冠狀動脈變狹窄的風險比每晚得到8小時充足睡眠的人要高45%。

　　排除吸煙和體重等因素，同睡眠八個小時相比，平均每晚能睡好6小時的婦女得心臟病的風險高18%，睡好7小時的婦女患這種病的風險高9%。

　　然而，美國波士頓布雷格姆婦產醫院研究人員發表在《內科學文獻》上的文章說，令研究人員感到意外的是，每晚平均睡9至11小時的婦女患病的風險也要高38%。

　　以前的研究曾經發現短期睡眠不足對健康有影響，包括血壓升高、心跳不規律、葡萄糖耐受力降低和氫化可的松水平增加。但是研究人員注意到，研究人員對于長期睡眠不足和睡眠過多對健康，如對心臟病發作和冠狀心臟病的影響了解很少。研究人員說：“這個發現向那些工作狂、喜歡看電視和上網到很晚的人發出了一個重要信息，每天有充足的睡眠不僅是幸運的，也是健康生活方式的一個重要部分。”

　　女人養生選10個佳時間

　　1、美容的佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。