訓(xùn)練腹外斜肌時不要用低次數(shù)。一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強(qiáng)度不大,因此一般一組做50個扭轉(zhuǎn)卷腹都很輕松。
1、忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí),那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。
2、把腹肌訓(xùn)練放第一個做
你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分,有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞,在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時,你會覺得非常艱難。所以我們清楚了,在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你,那就把腹肌訓(xùn)練留到后。
3、整個訓(xùn)練計劃只練習(xí)腹肌
腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí),那么在你訓(xùn)練的后1-2個腹肌練習(xí),每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。
練腹肌的好處
腹肌鍛煉是男性健身鍛煉的重要組成部分,腹肌對男人的好處比較多,除我們熟悉的幫助男性塑形外,還有助增強(qiáng)腰勁。另外中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為腰為腎之府,腰好腎才好,所以腹肌鍛煉對提升男性性能力和性技巧都有積極的作用。
由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實(shí)現(xiàn),而這種姿勢有助腸道蠕動,進(jìn)而幫助排便,起到對便秘的預(yù)防。雖然練腹肌對男人有很多的好處,但是在練腹肌要注意掌握方式方法,同時要注意持之以恒。
結(jié)語：通過文章我們了解到，男人訓(xùn)練腹肌的有效動作有俄羅斯轉(zhuǎn)體、拉力器前推、卷腹動作等，這些方法可以有效的練出腹肌，另外在訓(xùn)練的時候隨著訓(xùn)練水平的提高,動作節(jié)奏也要做一些改變,這樣做是為了以便引起肌肉反應(yīng)。
