訓練后(第五餐)

　　1個香蕉，半個西瓜或其它水果，1杯燕麥片。

　　訓練后碳水化合物攝入不足，機體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓練提熱量。

　　晚餐(第六餐)

　　1碗面條或米飯魚200G或蝦，盡量少用油好清燉或蒸。

　　第七餐

　　1杯蛋白飲品，如條件容許也可以脫脂奶粉代替。

　　男人增肌飲食計劃

　　第一餐：早餐

　　由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是好的選擇。

　　當然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質(zhì)。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。

　　氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。

　　水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美鍛煉者的飲食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。

　　增肌飲食計劃

　　第一餐：早餐

　　由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是好的選擇。

　　當然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質(zhì)。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。

　　氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。

　　水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美鍛煉者的飲食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因為這些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪)。

　　而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利于人體健康。至于糖類，可選擇任何想吃的復合糖類，如土豆、米飯和面食等。