另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。

　　隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。

　　此外，鍛煉時(shí)精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。

　　所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

　　少練耐力性運(yùn)動(dòng)

　　排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉。

　　特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。

　　因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

　　不同部位的肌肉如何練就完美?

　　一、結(jié)實(shí)腹肌——腹肌應(yīng)該是每個(gè)男人心中永遠(yuǎn)的痛，想當(dāng)初年少時(shí)也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。

　　如果你從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，也能重?zé)ㄇ啻夯盍Α?/p>

　　推薦器械：仰臥起坐。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚(yú)形狀。

　　雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。

　　動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

　　注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

　　一般有三種不同的安放位置：較簡(jiǎn)單的是兩手自然伸直平放在體側(cè)，中等難度的是雙手交叉互抱于胸前，難的是兩手置于頸后。