一：針對腿型瘦腿方法

　　肌肉型小腿

　　男人肌肉型小腿怎么瘦?因為肌肉結(jié)實難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分，再輕拍大腿后面及臀部。

　　坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)，再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。待肌肉松弛后進行以下鍛煉：

　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后，慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　2、雙腳交叉重疊坐在地上，雙手放前面，慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持 15至30秒。左右腳交換重疊再做一次。

　　3、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

　　脂肪型小腿

　　脂肪型小腿粗壯的男人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪，所以這類男人怎么瘦腿主要是燃燒脂肪，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳才會變得有線條美。

　　爬樓梯、登山、騎自行車、越野滑雪、步行都是很好的瘦腿運動。男人在進行瘦腿運動使，應(yīng)將運動的劇烈程度保持在中等水平上，才可燃燒更多的脂肪。

　　男人怎么瘦腿除了保持運動外，還應(yīng)注意飲食調(diào)配，油膩、太咸的食物都應(yīng)盡量避免，多食蔬菜水果，保證體內(nèi)有充分的“減肥元素”，如維他命A，E、鉀、鈣等。

　　二：幾種瘦腿方法介紹

　　床上減腿法

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!

　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。