鍛煉胸肌臥推的幾個(gè)要點(diǎn)

　　臥推是全面練胸的重要?jiǎng)幼髦?，可以給你的施瓦辛格般的胸部。

　　但是為什么做了那么多的鍛煉卻沒(méi)有成效，依舊是平胸呢?

　　想要告別單薄平胸男，你得先來(lái)掌握臥推5要點(diǎn)!

　　1、太看重重量

　　太多的人關(guān)心的是臥推有多少重量，他們可以臥推一個(gè)很牛的重量，而不一個(gè)適宜的重量多做幾組。

　　這就是肌肉生長(zhǎng)趨于佳的刺激。并且需要注重耗盡肌肉能量。

　　2、身體超出失衡

　　不正確的軀干姿勢(shì)：一個(gè)臥推，以增加肌肉質(zhì)量的重要的一個(gè)方面是從開(kāi)始到后的動(dòng)作一定要保持身體的平衡。

　　為了增加胸部肌肉，A、保持胸部挺直 ，B、保持后腰略微圓拱，C、壓縮肩胛骨，D、保持肩膀聳立，盡量使用胸部肌肉發(fā)力。

　　3、錯(cuò)誤的臥推

　　對(duì)于胸部的臥推過(guò)程中，好是手與肩部同寬，或者只是稍寬，這樣更有利把發(fā)力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的胸肌。

　　4、借力反彈

　　有人認(rèn)為臥推反彈時(shí)的借力會(huì)讓自己做更多的臥推個(gè)數(shù)，讓她們感覺(jué)到超越我。

　　即使這可以讓你看起來(lái)做了更多的動(dòng)作，但是你使用的是慣性動(dòng)力，而不是肌肉的力量。

　　所以這樣是鍛煉不到肌肉反而對(duì)你的肌腱組織是會(huì)有損傷的。

　　在你不知不覺(jué)的情況下給你帶來(lái)更大的傷害。