型男胸肌肉訓(xùn)練法

　　小編覺得男人想要穿衣好看，那必須有點(diǎn)肉才行，帥氣的造型下藏著緊繃的肌肉那才叫型男嘛!不過肌肉可不是那么好練的，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下壯實(shí)的胸肌要怎么鍛煉吧!

　　如果你很隨意放松地躺在臥推板上，你沒有一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)來把你受到的力轉(zhuǎn)移到板凳上。

　　你的肩關(guān)節(jié)會(huì)有很大的可能因?yàn)槭芰Σ粚?duì)而導(dǎo)致你肩關(guān)節(jié)的損傷。

　　你需要做的是在臥推的過程中，盡可能收緊你的肩胛骨，然后挺胸。

　　這樣，你才能在臥推的過程中擁有一個(gè)更穩(wěn)定的支點(diǎn)來打開你的肩關(guān)節(jié)，同時(shí)能更好地刺激你的胸部發(fā)力。

　　很多初學(xué)者在做臥推的時(shí)候喜歡腳步亂動(dòng)，這是不對(duì)的，正確的方式是腳應(yīng)該在地面上固定不動(dòng)。

　　保持你的股四頭肌和臀肌繃緊，用來刺激你身體的松緊度，這樣你能舉起更大的重量。

　　緊繃你的身體是安全增加臥推重量的關(guān)鍵。

　　當(dāng)你面對(duì)杠鈴的重量的時(shí)候，你需要保持你身體上和精神上的緊張，否則關(guān)節(jié)將會(huì)移動(dòng)，你會(huì)很容易受傷。

　　如果你不把你的臀部繃緊用力，你很容易會(huì)把腰椎和盆骨受到的力轉(zhuǎn)移到前面，這件會(huì)推動(dòng)你的臀部離開板凳面，導(dǎo)致你的盆骨移動(dòng)，增加你腰椎的壓力。

　　臀部發(fā)力可以鎖住盆骨，要時(shí)刻保持臀部貼緊臥推凳，拱起的應(yīng)該是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部。

　　舉杠鈴時(shí)你需要用你的手掌而不是手指，在臥推時(shí)，手在杠桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對(duì)著杠鈴，繃直你的手腕，然后開始征服它。

　　握杠鈴不要使得它離你手腕太高。

　　因?yàn)槟愕氖滞髸?huì)向后彎曲，你會(huì)失去你的力量，這樣手肘和你手臂的力量并不是直線的傳遞到杠鈴上的。

　　同時(shí)還會(huì)損傷你的手腕，特別是當(dāng)重量很大時(shí)，因?yàn)槌林氐母茆彆?huì)拉傷你的關(guān)節(jié)和肌腱。你應(yīng)該使得杠鈴深入你的手掌，并保持你的手腕略微彎曲。

　　時(shí)刻保持身體的繃緊有利于維持正確的臥推姿勢(shì)不讓你動(dòng)作移位而此受傷，與此同時(shí)也要加大杠鈴的下降高度，杠鈴降距離越小，肌肉的增長和力量增長就會(huì)越少。

　　通過更長距離得到移動(dòng)杠鈴，會(huì)有更大的肌肉和力量增長，這比你使用更大的重量但是小位移更為有用。

　　大家一定都知道，臥推是健身房里高峰期多人在練的一部分，臥推是一項(xiàng)好鍛煉你上半身的鍛煉方式。

　　很多健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)花大量的時(shí)間來完善他們的臥推動(dòng)作，因?yàn)槭褂谜_的肌群，保持正確的姿勢(shì)，使杠鈴沿著有效的路徑走是重要的。

　　大家在鍛煉肌肉時(shí)一定要保持正確的姿勢(shì)，使用正確的方法，量力而行，循序漸進(jìn)，這樣才能在不傷害自己身體的情況下鍛煉出有型的肌肉!