肌肉酸痛還要不要繼續(xù)鍛煉

　　肌肉酸痛也咬牙堅持!用意志力撐下去，第二天酸到手舉不起來還是要繼續(xù)硬撐，撐過去之后就會慢慢不酸了!這表示變強了嗎?瘋狂訓(xùn)練!酸痛了繼續(xù)硬撐進步比較快嗎?事實上：有"效度"的訓(xùn)練之后，肌肉纖維會"損傷"，出現(xiàn)"延遲性酸痛"，肌肉會酸會痛會無力。假如酸痛了你還繼續(xù)訓(xùn)練的話容易出現(xiàn)以下問題。

　　1、容易受傷

　　肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

　　2、運動表現(xiàn)下降

　　肌肉酸痛無力，身體不是處于佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。

　　3、訓(xùn)練效果變差

　　好的訓(xùn)練效果來自于理想的"訓(xùn)練強度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進步，操作的強度要持續(xù)增強來達到訓(xùn)練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓(xùn)練效果變差。

　　4、越練越差

　　疲勞也會累計：訓(xùn)練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞!

　　5、有些初學(xué)者酸了繼續(xù)練還是可以進步

　　從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度，加上密集的練習(xí)下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

　　中階訓(xùn)練者

　　肌肉成長空間已經(jīng)變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練，那狀態(tài)就變成1-4點，往往呈現(xiàn)負(fù)面效應(yīng)傷害身體居多。

　　訓(xùn)練=破壞。休息=成長。

　　任何訓(xùn)練的目的都是破壞!真正的生長永遠(yuǎn)是休息時間!好好訓(xùn)練也要好好休養(yǎng)讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態(tài)調(diào)整好再練比較有效。