肌肉酸痛熱敷還是冷敷

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。

　　為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。

　　這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

　　為什么冷敷

　　冷敷使患部發(fā)涼時(shí)，引起其局部血管收縮，造成血循環(huán)不暢，使肌肉組織的血液減少。

　　此時(shí)冷敷就產(chǎn)生類似麻醉的作用而發(fā)揮鎮(zhèn)痛效果，并散發(fā)肌肉組織間的熱達(dá)到抑制炎癥的效果。所以，發(fā)生急性腰扭傷等初期劇烈疼痛、出現(xiàn)感染、炎癥癥狀及運(yùn)動(dòng)后的肌肉熱脹等出現(xiàn)時(shí)，冷敷是有效的處理方式。

　　經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

　　熱敷療法好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

　　熱敷的作用和冷敷相反，它能使血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，進(jìn)而使肌肉組織軟化。

　　故對(duì)于肌肉酸痛，已過急性期的腰痛、腰肌勞損等，熱敷是一種很好治療方式。但要注意的是急性腰扭傷疼痛劇烈時(shí)、炎性水腫時(shí)，熱敷會(huì)使疼痛進(jìn)一步加劇。

　　注意事項(xiàng)

　　雖然皮膚會(huì)在短時(shí)間內(nèi)隨著外在因素而改變溫度，而筋膜下組織卻經(jīng)過一段時(shí)間才會(huì)降溫。因此冷敷需持續(xù)15分鐘以上，才能獲得佳的效果。相反，冷敷時(shí)間過長(zhǎng)，反倒會(huì)使肌肉變得僵硬。一般來說，冷敷時(shí)間10-20分鐘為適宜，所以冷敷時(shí)要留意時(shí)間千萬不能過長(zhǎng)。而讓熱敷達(dá)到佳效果，同樣需持續(xù)15分鐘以上為佳。

　　專家同時(shí)指出，對(duì)于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。