男子瑜伽練功的體式要領

　　“瑜伽”是古印度時期流傳下來的健身養生方法，在古傳統功法和民間傳統發展中有著十分深遠的影響，在印度傳統中，練習瑜伽主要為男士居多。男士練習瑜伽因其身體結構與女士有著不同，因此，各個要求方面也有所不同。

　　一、精神放松，身心合一

　　“意正氣息，氣暢神旺”，“專心以致，精力充沛”，表明了男子意氣為精神放松之首，精神放松為身心和諧之主，二者相互主要關系。精神放松首先則形體放松，兩者本為一體，相互聯系，相互促進，相互制約。

　　形體放松，特別是頭部的動作要領對精神放松至關重要，精神屬意識范疇，是神經系統及腦部的功能。在練習時要求頭正虛意，下頦回收，使頸椎保持正常的生理曲度，同時要求展眉落腮，面帶微笑，有利于大腦的血液供應，發揮大腦的功能，有利于練習過程中身心和諧，和諧則能夠令身心放松。

　　意為氣之帥，氣為血之帥，意正氣息能夠令男人氣質昂然，氣血通達遍身;氣血是構成人體的基本物質。雖然意識是練功構成的主要部分，但在練習瑜伽功法過程中，要驅除有多余的雜念或妄想，以此作到意氣相依純正。令意隨心凈，凈氣相隨，如八支分第一分，道德尊范，是令瑜伽練習者正氣的歸心第一步;心正氣定，氣定神斂，身心合一，以達到“精神內致，生死從容”的佳健身效果。

　　二、呼吸自然，貫穿始終

　　男子在練習瑜伽的過程中，從起勢至收勢均貫穿心意自然的呼吸法則，要求呼吸自然、柔和、流暢、不閉氣、憋氣、不刻意追求呼吸的深長綿綿，細柔緩緩，也不刻意追求呼吸與動作配合，不要讓呼吸成為心理負擔。但是，值得注意的是，不要誤認為是不講究呼吸方法。

　　隨著對動作的熟練掌握，呼或吸會自然地配合動作自然和諧的會開或合，或起或落;一般的規律是以伸展動作配合呼氣，以收縮為主的動作配合吸氣，以脊柱旋轉為主的動作配合呼氣，脊柱旋轉之后的伸展動作配合吸氣，下蹲時呼氣，起身時吸氣。由于呼氣時胸腔、腹腔的內壓減小，利于伸展和脊柱旋轉，便于吐息，吸氣時氣血內斂，有利于動作的收縮和氣息的納新。總之，要求呼吸自然，動作自然，兩者自然配合。

　　三、剛柔相濟，虛實相兼

　　男子練習瑜伽體式動作，運用、剛、柔、形、勢、勁、虛、實、松等要領相互轉化，要求動作中剛中有柔，柔中有剛，虛中有實，實中有虛，直中有曲，曲中有直等變化的體法，以佳限度的激發機體，達到易氣血、易體肉、易筋骨、易智力的和諧健身之目的。

　　如縱向牽拉，通過松中有緊，緊中有松，剛中有柔，柔中有剛，虛中有實，實中有虛的練習要求，牽引脊柱，伸展椎體之間的關節，由外及內，達到牽引臟腑的目的。如果動作過剛、過緊、過實椎體之間的關節牽引不開，活動幅度小，如果動作過柔、過松、過虛、牽引無力，因此，要求剛柔有度，松緊得當，虛實適宜，這在“瑜伽功”針對男子練習者體現這一要領。

　　四、循序漸進，以人為本

　　練習者的年齡、性別、職業和健康狀況各不相同，身體狀況也不一相同，因此，男子在練習時可以根據自己的實際情況靈活選擇各勢動作的幅度或重心的高低，應遵循由易到難，由淺到深，循序漸進的原則.體式練習均要因人而宜，以人體相宜為本，循序漸進地選擇及練習，男子因好勝，因此不要有爭強好勝之心，不要與別人攀比，不要追求動作的標準和統一，練習是為自己的身體，而不是為了給別人看的，隨著練習的深入，身體素質的提高，動作會自然達到標準和統一。