簡單有效的男性健身方法

　　現代男性為了保持身材，熱愛健身房，可是一些更簡單、更有效，更節約的健身方法在你不能去健身房時也能達到同樣的效果。

　　1、蹲跳起

　　(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　(2)身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到低處。

　　(3)雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個動作。

　　功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

　　2、蹲起俯臥撐

　　(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

　　(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　(3)雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

　　注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。

　　3、俯臥撐

　　(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

　　功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

　　4、箭步蹲

　　(1)站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭。

　　(2)向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，后面的膝關節靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。

　　功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。

　　注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做。