相信現在很多的男性都已經意識到了健身的重要性，尤其是許多正在發胖的男人們!你們知道男性鍛煉肌肉的方法都有哪些嗎，生活中廣大的男士們都是如何鍛煉肌肉的呢?下面就和小編一起去看看健身達人們都是怎么鍛煉的吧，鍛煉肌肉的佳時間是什么時候呢?

　　簡單運動成功完成男士腹部減肥 將肌肉秀出來

　　許多的男人都有去健身房鍛煉的習慣，但是并沒有很好的效果!其實生活中有許多的健身小運動，只要正確的做到了就可以達到健身的效果了哦!你們都知道哪些運動是可以幫助男性朋友們甩脂瘦身的呢，下面來看看小編搜集的這幾種運動吧!

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說是腹部減肥的好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非常快速，有效哦。

　　2、高抬腿

　　這個運動可能你小學就經常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經常坐在電腦前面的男士們采用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事快有效的減肥運動了。

　　3、側腹肌訓練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　讓蔬菜促進鍛煉 男性鍛煉肌肉多吃蔬菜好

　　其實除了日常要養成良好的運動習慣之外，還要注意和飲食相結合，只有運動飲食都做到了健康，才可以很好的塑造完美的身材!那么男性健身的時候究竟吃些什么樣的食物比較好呢，下面就一起和小編學習一下健身的飲食該怎么安排呢?

　　讓蔬菜促進鍛煉

　　某些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對運動員非常有用，因為低雌激素水平有助于減少身體脂肪和水分潴留，提高睪丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。

　　如果運動員正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能有效免除饑餓感。

　　吃多種蔬菜

　　許多運動員只吃菠菜或者花椰菜。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果再加一些別的蔬菜，效果會更好。把所有喜歡的蔬菜種類、甚至一些了解不多的蔬菜種類都添加到食譜中去。如：蘆筍、椰菜、卷心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。