推薦運動
乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習
仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度
使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率
全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應做加強心肺功能的鍛煉。例如散步、慢跑、打太極。
三方法讓你減掉啤酒肚
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。
除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可 以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
對于男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項任務，但是如果體形太過肥胖，不僅會讓你看起來沒有男人的魅力，還容易誘發你產生各種疾病，所以，為了健康考慮，男士也應該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應該加強自己的減肥意識。
結語：對于男士而言，減肥是一生中必不可少的一項經歷，但是如果你過于肥胖，不僅會現在很沒有男人味，還會失去你的個人魅力。因此為了健康，為了自己的想象，男士們趕緊減肥吧。
