7、采用中午吃減肥餐的方式

　　男性在減肥的過程中一定要堅持中午吃減肥餐，例如：喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋或是一個蘋果等。而不要去吃一些高熱量的食物，以免減肥計劃前功盡棄。

　　8、晚餐也可以吃甜食

　　有關人士表示，在飲食上時不時的用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實現長期的減肥目標。不過，這只能是偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。

　　因此，男性在減肥的時候可以每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

　　但是，要切記，每天晚上8點之后堅決不可以吃任何東西!

　　9、控制攝入總熱量

　　在平常減肥的時候，男性們一定要控制好熱量的攝入，這是因為導致發胖的原因是你在一天之內內消耗的總的卡路里或者說是一個星期內消耗的總量。所以，有的時候男性在晚上可能感覺會更累一些，而你的分解也可能會降低。

　　但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關注饑餓的警報，你要保證飲食是適應自己的生活方式的。

　　男性想要減肥就要從正確的飲食開始

　　不喜歡運動或者是沒時間鍛煉，還想要擁有好身材，這是在癡人說夢嗎?當然不是。不過我們必須要從飲食上入手。那些正在為減肥犯愁的男性朋友們先不用著急，想成功減肥的話，第一步就是要學會正確的飲食，這里面其實是有很大的學問哦。下面我們就來看一看到底怎樣正確的飲食才能幫助我們快速達成減肥目標吧。

　　一、想減肥就別節食

　　男性們真的想要減肥成功的話，在這個過程好不要節食，這主要是因為在減肥的過程中節食，壞處實在是太多了，減肥的時候節食不但會讓我們忍受著饑餓的煎熬，且帶來不愉悅的感覺，而且還會給我們的身體造成營養不良、新陳代謝下降等問題，重要的是這樣做對減肥一點好處都沒有，白白遭罪而沒有理想的效果，所以，減肥時男性們一定要避免節食。

　　二、別再狼吞虎咽

　　平常我們在吃飯的時候千萬要避免出現狼吞虎咽的現象，因為這樣不但不利于身體健康，還會使我們的身體增胖;所以我們在吃飯的時候要細嚼慢咽，這對于任何一個人來說這不光是禮貌問題，而且食物也更容易消化，避免脂肪堆積，也不會給腸胃帶來負擔。吃東西的時候細嚼慢咽，那么我們就可以保證在飽腹感到來之前盡量的降低了食量，吸收的熱量自然也就更小了。

　　三、一餐都不能少

　　男性朋友在減肥的時候不要老是想著減掉某一餐不吃，因為這樣的選擇是十分錯誤的。如果想要健康有效的減肥，那么，一日三餐就更要用心。要是不吃早餐會對腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會減少，影響代謝效率，而不吃晚餐則會產生強烈的饑餓感，對減肥同樣沒有好處。

　　四、學會清淡飲食