男人有效減肥的誤區

　　1、減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪

　　減肥藥廣告愛拿這個概念忽悠你，說包你減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

　　然而現實中很多人減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的體重里只有很少脂肪。

　　2、拼命節食能減肥嗎

　　當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節約開支，盡量減少熱量消耗，往往整天沒精神，身體還會分解肌肉做營養。

　　節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

　　3、為什么我的體重未超標，甚至低于標準，卻顯得很臃腫呢

　　舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎 ?No!還可能是一位健美先生。

　　要判斷一個人胖不胖和身高體重無關，只需看“體脂比”這個數據，即脂肪重量占體重的比例。如果你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起來會顯得臃腫。

　　4、鍛煉哪里就能減哪里嗎

　　很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每天做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴!

　　要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得快，腰腹和臀部減得慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

　　5、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎

　　肌肉是人體一個重要組織，脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。

　　這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。

　　6、為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來

　　你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。

　　脂肪是人體的儲備能量，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動(包括慢跑、騎車、游泳等)，必須連續做20分鐘以上的原因。

　　很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬于有氧運動只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。

　　這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以后減肥難度會增大。