有助于增肥的健美操

　　下面就為因太瘦、不知道如何增肥而煩惱的男士介紹一些健胃整腸、能產(chǎn)生活力的簡單體操。

　　早上醒來時(shí)，保持仰臥姿勢，兩腿伸直，然后深深地吸一口氣將兩膝屈起，使大腿緊靠腹部，可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數(shù)秒后，慢慢將兩腿放松，呼氣，恢復(fù)原狀。此動作每天早上重復(fù)4—5次。

　　兩腿盤坐，雙手握拳放在肚臍的高度，深深吸氣，使胃部提高，再呼氣，回復(fù)原狀。此動作雖簡單，卻能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，每日做5次以上，對胃部附近的血液循環(huán)有益，能使胃健壯。

　　俯臥，臉朝左右都可，不要受壓迫就好。二三分鐘為限，此動作對胃下垂有異常的效果，也能增進(jìn)食欲，使血液循環(huán)順暢，并能治好懼冷癥，這是女性好的體操之一。

　　倒立動作。仰臥床上，兩腳一起往上舉，兩手扶住腰部以取得身體平衡，做倒立動作。剛開始或許很難平衡，多做幾次，自然會熟練，此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

　　經(jīng)過長時(shí)間研究，有關(guān)專家為渴望增胖的青年編了一套健美操，現(xiàn)介紹如下。

　　第一節(jié)、兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端(橡膠帶中點(diǎn)固定在前方齊胸高度上)。兩手(臂傭力左右側(cè)平拉橡膠帶，然后還原。

　　第二節(jié)、預(yù)備姿勢同上節(jié)。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側(cè)拉壓，然后還原。

　　第三節(jié)、將橡膠帶固定在長凳下，身體仰臥凳上。兩手在體側(cè)抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然后還原。

　　第四節(jié)、預(yù)備姿勢同上節(jié)。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側(cè)平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力繃緊橡膠帶，然后還原。

　　第五節(jié)、兩腳分立，兩手各握2-3公斤重的啞鈴，分別置于腰間。兩腿屈膝下蹲，然后還原。

　　第六節(jié)、預(yù)備姿勢同上節(jié)。兩手持鈴向背后交叉擺動，然后還原。

　　第七節(jié)、仰臥地上，兩腿伸直向上后舉起，直到腳越過頭部，然后還原。

　　第八節(jié)、預(yù)備姿勢同上節(jié)。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然后還原。

　　第九節(jié)、坐在椅上，將8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體90度。

　　第十節(jié)、立于兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。

　　需要注意

　　1.這套操應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行。

　　2.身體無病方可練操。

　　3.每節(jié)重復(fù)10次，時(shí)間約3分鐘，至肌肉出現(xiàn)愜意的溫?zé)岣屑纯伞?/p>