隨著生活條件的不斷提高，人們的飲食也是逐漸豐富了起來。導致越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，那么男人太胖了怎么辦?男人減肥的好方法又是什么呢?在平時生活中有沒有什么減肥食譜可以幫助我們呢?不要著急，接下來趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!

　　目錄

　　1、男人太胖減肚子的方法 2、男人太胖減肥的運動

　　3、男人太胖能吃什么食物 4、太胖了應該吃什么水果

　　5、男士一周減肥食譜 6、男人太胖該喝什么茶

　　7、男人太胖減肥的誤區 8、男人過度減肥的危害

　　男人太胖減肚子的方法

　　男人在外工作少不了喝酒應酬，再加上缺乏鍛煉，時間長了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢?在日常生活中應適當節制飲食少吃糖淀粉動物脂肪等還以吃七分飽為度，此外還應多參加體育鍛煉。下面這些就是適合男人減肚子的方法，簡單易行。

　　1、多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。

　　反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

　　2、進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　3、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　4、下腹部脂肪指壓法