冬天運動減肥前的注意事項

　　提示1、熱身活動要充分

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使渾身的肌肉、關節活動開，使體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，準備活動主要是活動四肢關節和肌肉。

　　可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2-3倍的時間進行準備活動。

　　提示2、注意保暖

　　冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。

　　但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。

　　在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。

　　在鍛煉結束時，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內衣，否則很容易感冒。另外，冬季強調在陽光下運動，而春夏則要求在陰涼處活動。

　　提示3、呼吸方法要得當

　　在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。

　　因此，為避免吞咽進過多的冷空氣，運動時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病癥發生。

　　提示4、以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

　　在具體項目上，根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量。

　　中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

　　提示5、把握運動強度

　　年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。