男人減大肚子的日常生活

　　1、不吃宵夜，少吃零食。馬無(wú)夜草不肥，人無(wú)橫財(cái)不富;胖從口入，禍從口出。

　　2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物，。

　　3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。劇烈運(yùn)動(dòng)的越多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調(diào)，減少用油。可以經(jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。

　　6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。

　　7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代。

　　9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　11.保證睡眠。

　　中年人的發(fā)福有許多因素，其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。

　　在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。

　　決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段，深眠時(shí)間越少，決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。

　　大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來(lái)說(shuō)，也是因睡眠不足而起。

　　如何有效改善睡眠，延長(zhǎng)深眠階段的時(shí)間

　　從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度進(jìn)行了解析，愛失眠的中年朋友，睡覺(jué)前可以做一些適量的活動(dòng)來(lái)提高身體溫度，實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法，再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。

　　睡眠好了，“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。