辦公室運動減肥的方法

　　運動減肥方法有哪些?減肥什么方法好?減肥是人們坐下來愛討論的話題，不少男生也加入了減肥的行列。

　　其中辦公白領男士比較多，白領男減肥什么方法好呢?運動減肥的方法有哪些?引起白領男發胖的因素有 很多，運動是佳瘦身方式。下面小編為大家詳細的介紹，一起來看看吧!

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。

　　伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。

　　然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。

　　然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　下半身的訓練

　　想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　男白領想要瘦身，擁有好身材，就加強運動吧! 每天一定量的運動，能幫你塑造健碩的身材，還能減肥瘦身!